Cohérence cardiaque

3 comme 3 fois par jour, 6 comme 6 fois par minutes, 5 comme 5 minutes de pratique

inspirer 5 secondes expirer 5 secondes

Premiers à l’avoir adoptée : les pilotes de chasse

Mise en lumière par l’institut californien HeartMath, dans les années 1990, introduite en France par David Servan-Schreiber il y a plus de 20 ans, cette technique de gestion du stress, fondée sur une respiration lente, ample et régulière, permet de ralentir la fréquence cardiaque et de lâcher prise. Auteur de plusieurs livres sur le sujet, David O’Hare, médecin et formateur à Montréal et en France, a «théorisé » la pratique grâce à un moyen mnémotechnique : la méthode 3-6-5. Parmi les premiers à l’avoir adoptée pour augmenter leur capacitéà s’adapter à des situations de tension : les pilotes de chasse. C’est le secret de leur célèbre self-control. Elle est également utilisée dans d’autres corps de métiers éprouvants, comme celui des pompiers ou encore des urgentistes.

L’Éducation nationale s’est aussi ouverte à cette pratique, qui a fait l’objet d’une expérience pilote dans une soixantaine de classes des académies de Poitiers et de La Réunion. Il en est ressorti que les élèves, moins nerveux et plus concentrés avant leurs évaluations, ont amélioré leurs résultats et ont mieux réussi leurs apprentissages.

Ce faisant, notre tête aussi va retrouver de la sérénité. Comme dans la tradition du yoga, de la méditation et de toutes les méthodes de relaxation, la première étape de l’exercice de cohérence cardiaque consiste à tourner son attention vers l’intérieur de soi. La première fois que vous la pratiquerez, il faudra vous extraire du monde extérieur (donc choisir un endroit calme) et accepter de mettre vos préoccupations de côté pendant quelques minutes.

Une appli gratuite : respirelax.

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